许多学者对上述不合理信念加以归纳和简化，指出绝对化的要求、过分概括化以及糟糕至极是这些非理性观念的三个主要特征。
(1)绝对化的要求 是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。例如：“我必须获得成功”，“别人必须友好地对待我”。
(2)过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自已或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或“毫无价值"。
针对这类不合理信念，合理情绪疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受人是有可能犯错误的。
因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。
(3)糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
面对这些不好的事情，我们应该努力接受现实，在可能的情况下，去改变这种状态，而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。
【牛刀小试】
1.笑笑在期末考试中发挥失常，从此便认为自己很笨，一切都完了，从而变得越来越自卑，情绪越来越消沉。笑笑的不合理信念是( )。
A.绝对化要求 B.过分概括化 C.角色不当 D.糟糕至极
1.【答案】B。解析：本题考查非理性观念的三个主要特征。许多学者对不合理信念加以归纳和简化，指出绝对化的要求、过分概括化以及糟糕至极是这些非理性观念的三个主要特征。过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自已或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。题干中，笑笑在期末考试中发挥失常，从此便认为自己很笨，一切都完了，就是从成绩一个方面来推断自身的整体价值，符合过分概括化的描述。故本题正确答案为B。
选项A，绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。
选项C，角色不当，干扰选项，排除。
选项D，糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
2.下列属于非理性观念的三个主要特征的是( )。
A.绝对化要求 B.过分概括化 C.角色不当 D.糟糕至极
2.【答案】ABD。解析：本题考查非理性观念的三个主要特征。许多学者对不合理信念加以归纳和简化，指出绝对化的要求、过分概括化以及糟糕至极是这些非理性观念的三个主要特征。
选项A，绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。
选项B，过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自已或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
选项C，角色不当，干扰选项，排除。
选项D，糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
选项D，宏观系统，它是个体发展所处的文化或亚文化环境和社会阶层背景，包含了特定文化中的意识形态、态度、道德观念、习俗及法律等。
故本题选择ABD。
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