事业单位考试网,事业单位考试考生的精神家园。祝大家事业单位考试成功 梦想成真!
注册 | 登陆 | 注销 | 会员中心 | 网站公告 |
您现在的位置: 教育频道-新都网 >> 事业单位考试 >> 教师类 >> 专业知识 >> 其它知识 >> 正文

教师招聘考试之考试焦虑,失眠怎么办

http://www.newdu.com 2018/8/28 中公教育 佚名 参加讨论

    
     考试焦虑,失眠怎么办?
    上课间隙与学员聊天,常有学生反应自己的睡眠不好,有很多人都表示自己随着年龄的增长, 睡眠越来越不好,容易失眠。特别是到了考试前夕,为了有充沛的精力参加考试,很多考生会强迫自己早睡觉,结果却是越想睡就越是睡不着;再加上考试本身的压 力,人就会一直处于一种焦虑状态。其实,失眠是最常见的睡眠障碍,是我们个体无法自主控制的睡眠障碍,通常表现为难以入睡、容易惊醒、时睡时醒、难以沉睡 等。
    有调查表明,大约30%的人有过失眠的经历,其中约9%的人有严重的或长期的失眠,并 且,失眠随年龄增长会表现出逐渐增加的趋势。现代社会,学习、工作、生活紧张,竞争激烈,尤其是对正在找工作的毕业生来说,才走出象牙塔,面对逢进的 工作机遇,承受的是比高考过度目前更大的压力,因此,在备考的过程中,很容易出现考试焦虑,也会使失眠现象出现的概率明显增多。因此,如何应对考试焦虑导 致的失眠,调整自己的睡眠状况,转换心情,以一种良好的心态去备考,就成了广大考生关心的问题。
    忧虑、压力和兴奋常常引起暂时性失眠和自我挫败的循环。首先,过度的精神过度,增高的觉醒会阻碍睡眠,也就是我们常说“我不能把我脑中的开关关掉”。其次,因为不能入睡导致的挫折和愤怒引发了更多的忧虑和觉醒,睡眠被进一步延迟;而延迟睡眠又会导致更大的挫折感。
    因此,对待失眠的一个好方法是——避免和失眠做斗争。
    睡不着的时候,可以起来做些其他的事情,比如背两道题,回顾一下刚刚学过的知识点,或者 找本书来读一读,直到感觉困得睁不开眼睛了,再回到床上去。因为短暂的一两天的失眠不会对身体造成大的伤害;考试前一天晚整晚的失眠,只要你备考充分,也 不会影响到考生的考试发挥。只有当失眠超过3个星期,才可以诊断为慢性失眠,需要进一步的治疗。
    当然,除了不和失眠做斗争之外,我们在日常生活中还有一些其他的方法可以帮我们建立良好的睡眠习惯、生活方式,从而可以缓解治疗失眠。
    (1)采取规律的作息时间表。每天按时起床和睡觉,包括周末。如果有事必须晚睡,第二天早晨也要按时起床。睡眠不能储存,睡到了也没有用。
    (2)睡不着的时候,可以在黑暗中尽可能长时间地睁着眼睛并保持清醒,这样睡眠可能不期而至,并能降低焦虑。
    (3)学会放松。用有效的身体和心理策略进行放松,降低身体的觉醒程度。比如,渐进性肌肉放松、冥想或用平静的想法来驱除焦虑。一个有用的方法是,提前在傍晚把自己所担心或关心的事写下来,计划好明天该怎么做。然后就把他们置于脑后,先睡觉。
    (4)保持适度运动,但睡眠前因避免剧烈运动,晚上锻炼必须要非常轻微才有助于睡眠。
    (5)睡前饮食适度。不可过度饮食,也不要喝咖啡、可乐、茶等刺激性饮料。
    (6)睡前不要饮酒。饮酒固然容易入睡,但由酒诱导的睡眠不易持久。酒气一消,人就易醒,醒后就再难入睡。而且酗酒者容易导致窒息性失眠。
    (7)忌服安眠药。
    

(责任编辑:admin)


查看更多关于的文章
没有相关文章
快速导航
考试用书
信息检索
站内   百度   Google
辅导课程
特别说明
    由于各方面情况的不断调整与变化,新都教育所提供的招生和考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。
版权声明
    凡本网注明“来源:新都教育”的所有作品,版权均属于新都网,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:新都教育”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
  凡本网注明“来源:XXXXX(非新都教育)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
  如作品内容、版权等存在问题,请在两周内同本网联系,联系邮箱:newdu2004@tom.com
  本网欢迎原创作品投稿,投稿邮箱:newdu2004@tom.com
  • 事业单位考试栏目导航
  • 招考资讯
    考试新闻
    政策法规
    公告通知
    综合新闻
    公共基础知识
    综合指导
    法律知识
    政治知识
    经济知识
    科技知识
    其他专业知识
    历年真题
    模拟题
    专项训练
    职业能力倾向测验
    综合指导
    言语理解与表达
    数量关系
    判断推理
    资料分析
    历年真题
    模拟题
    专项训练
    综合应用能力
    综合指导
    申论热点
    历年真题
    模拟题
    专项训练
    教师类
    综合辅导
    教育理论综合知识
    专业知识
    面试
    历年真题
    模拟题
    专项训练
    教师资格考试
    医疗卫生类
    综合辅导
    医学基础知识
    专业知识
    医学相关知识
    面试
    历年真题
    模拟题
    专项训练
    专业知识
    专业知识指导
    专业历年真题
    专业模拟题
    专项训练
    面试指导
    综合指导
    结构化面试
    面试热点
    历年真题
    模拟题
    备考经验
    综合指导
    综合辅导
    综合指导
    真题解读
    专家访谈
    专家解读
    事业单位考试网为事业单位考试考生提供职业能力测验、申论、公共基础知识、面试等国家事业单位考试及地方事业单位考试辅导资料免费阅读及下载。 。
    Copyright © 2004-2009 Newdu.com All Rights Reserved 京ICP备09058993号
    本站为非经营性网站,收藏资料纯属个人爱好,若有问题请联系管理员:newdu2004@tom.com