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《如何提高跑的速度》教案

http://www.newdu.com 2018/12/6 中公教育 佚名 参加讨论

    《如何提高跑的速度》教案
    一、教学目标
    【知识与技能】
    学生可以运用正确跑的方法练习,掌握1~2种发展速度和快速跑的锻炼方法,学会运动负荷的自我监控。
    【过程与方法】
    通过牵引跑、变速跑、信号跑的练习方式,体会参与学习和锻炼的乐趣,提高思维的参与性和独立性,养成自觉锻炼的习惯。
    【情感态度与价值观】
    通过练习不断激发自尊心和自信心,获得成就感。通过比赛在欢乐的气氛中体会克服困难的意志品质。
    二、教学重难点
    【重点】
    掌握发展速度和快速跑能力的学、练方法
    【难点】
    加快步频、增大步幅
    三、教学过程
    (一)开始部分(3分钟)
    1.课堂常规:体委整队,报告人数,师生问好,教师简要介绍教学内容,检查服装,安排见习生。
    导入:同学们,今天开始我们田径的学习,田径大家都不陌生,就是我们常说的跑、跳、投等动作,是我们日常完成别的项目的基础,提高我们跑步能力对大家的身体和心肺功能有良好的效果,所以今天我们来学习下如何提高跑的速度,在练习过程中希望大家积极参与,互相合作从而完成本节课的任务,大家有信心吗?好,全体都有下面首先进行队列队形练习。
    2.队列队形练习:分队走、合队走、裂队走
    组织教学:四列横队。
    要求:队列整齐,步伐一致。
    (二)准备部分(7分钟)
    1.抢滩登陆
    方法:同学们下面进行一个比赛,比赛名“抢滩登陆”。规则:跑道同学们需要越过前方沙滩(跑道),穿过独木桥(海绵垫),越过障碍(横放的小体操垫)穿过铁丝网封锁区(跨栏架),最后用手中的武器(沙包)消灭岛上的日寇,看哪个部队先完成任务,先完成的队将被授予“英雄连”称号
    2.配乐韵律操:伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
    组织教学:四列横队体操队形,教师边做示范,边提示动作要领,语言激励学生,及时表扬鼓励。
    要求:拍节准确,动作到位,节奏感强。
    (三)基本部分(30分钟)
    1.讲解
    提问:影响跑速的因素有哪两种?如何提高跑速?
    学生回答:1.步频步幅;2.加快步频、加大步幅。
    组织教学:四列横队密集队形
    2.练习
    (1)提高反应速度
    组织教学:追逐游戏
    教师先指定出奇数组、偶数组,听教师出的四则运算题,学生经过运算如果回答是奇数,那么奇数组跑、偶数组抓,如果被抓住接受惩罚。
    要求:采用各种姿势起跑,目的提高学生快速反应能力。
    (2)增加步频
    组织教学:固定步长的高频率跑,听节奏跑、采用小步跑、高抬腿跑练习。
    ①固定步长的高频率跑
    要求:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动、髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动,当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
    组织教学:四路纵队,沿田径场跑道,每两道为一组。
    ②高抬腿跑
    要求:上体正直或稍前倾,两臂前后摆动,大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起用踝关节缓冲。
    组织教学:四路纵队,沿田径场跑道,每两道为一组。
    ③大车轮跑
    要点:同高抬腿跑,摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作。
    组织教学:四路纵队,沿田径场跑道,每两道为一组。
    (3)增大步幅(拉伸练习)
    组织教学:通过弓箭步和柔韧性练习来增大步幅
    要点:通过弓箭步走,要求动作规范充分拉伸;踢腿、压腿、摆退等方法再进行放松同时,增大步幅练习。
    (四)结束部分(5分钟)
    1.放松活动—配乐放松操
    组织教学:四列横队体操队形
    要求:放松活动,身心充分放松。
    2.课堂小结:教师总结学练情况,表扬先进,激励全体学生。
    3.宣布下课、师生再见、回收器材。
    四、场地器材
    跨栏10个、录音机1台、磁带2盒、垫子10个,田径场。
    五、预计负荷
    练习密度:30%~35%;平均心率:120~130次/分;运动强度:中等偏上。
    六、课后反思
    

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