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高考最后一周备考建议

作者:佚名    文章来源:百学网    点击数:    更新时间:2020/7/3
    看到高考倒计时上数字的减少,心跳跟着都加快了,这种紧张感,别说考生和家长,对于一个年年陪着大家过高三的升学规划师来说,感觉都是非常明显的。
    我们对高考这件事是充满期待的,十二年磨一剑,希望对自己来说有一个完美的交待,所以,有了这样的期待,自然就有了压力,有了对结果的预期,自然就有了紧张的感觉。
    所以,迎接高考的最后这段时间,是心情最复杂的,既期待高考抓紧到来,又惧怕拿不到理想的结果。
    那么如何能够把这种复杂的心情,可恶的紧张感消化掉呢?
    而对高考来说,这些情绪是起不到正面作用的,我们需要用具体的行动去化解,而这些具体的行动会给给予我们的备考状态以正向的激励,从而将备考状态调整到最佳,让我们更加自信,更加轻松的的去迎接高考。
    今天,我就把这些年陪伴大家度过高考的一些具体的经验,分享给大家,供各位参考。
    

    不要上纲上线,将高考的目的单纯化
    就像我们上面说的,高考背负着太多的意义。各种意义之下,肯定会感觉压力感很强。
    此刻的我们,先要把高考的目的回归到一个最单纯的意义上。
    那就是,
    我们需要通过这次考试,把所学的知识正常发挥出来,并将其体现到得分上。
    高考就是一次考试,和任何一次考试一样,就是这个目的,没有其他。
    那么,要达成这个目的,我们需要做的就是将考试的状态调整到最好,能够让自己在有限的考试时间内集中精神,投入进去,把更多的分数拿到手。
    如此来说,调整备考状态,也就是将其落实的具体的调整行动上,就可以了。
    下面我们从生活、学习、心态,三个方面来说一下具体的调整行动应该如何开展。
    生活调适三部曲
    1、睡眠要充分
    很多考生都有这样的想法,到了最后的时刻了,时间越来越有限了,我一定要更加的努力,搞疲劳战术,熬夜刷题复习,这样的做法是非常不可取的,考试本身是一个需要精力高度集中的时段,只有保证好的精神状态,才能达成考试时敏捷的思维和精力的集中。所以,充分睡眠的标准是什么?并不是一味的放松赖床。我建议,从即日起,晚上不晚于11点半休息,早上还是要按时起床,中午适度午休,即便是没有午休习惯的考生,也要躺下来休息一下眼睛,放空一下精神。我们就以高考时的时间阶段,上午的9点到11点,下午的3点到5点,这个时段里我们的精力是旺盛的作为一个调整目标。因为身体的生物钟调整是需要时间的,所以,要早调整,让身体有一个适应的时间。
    高考那几天里,出现失眠的情况怎么办?
    首先,这是一个很正常的现象,面对高考,也不能说是有压力,心情复杂一些,是正常的,不是你这样,大多数考生都一样的,所以,先放松精神,去接纳这种情绪。这个时候,可以喝一杯热牛奶,尝试一下腹式呼吸,让自己平静下来。实在睡不着,不要硬躺着,就起来看书,有困意了,再休息。第二天中午时增加一些午休,这样也是无妨的。这就是为什么我们要提早改进睡眠的原因,一是形成身体惯性,这样不易失眠,二是即便出现了失眠,因为前面的休息比较充分,也可以将高考期间产生的失眠对身体和精力的影响降到较低水平。
    2、注意饮食
    1)饮食要清淡,油脂和糖分摄入量不要过高,以免增加身体的代谢负担,同时,也会影响考生的精神状态。
    2)慎用保健品,特别是平时没有用过的保健品,特别是那些打着健脑旗号的产品,增加整体代谢负担的同时,多半没有什么效果,如果身体再出现一些什么其他的不良反应,就得不偿失了。
    3)不要贪凉,天气比较热了,贪图一时的舒爽,吃一些冷饮之类的会引起胃肠的不适,会非常影响状态。
    4)咖啡等有提神作用的饮品夜间不要喝,另外,饮料中糖含量一般比较高,还有利尿作用,也不建议考试时喝。平时的饮品建议以凉白开为主。对于咖啡已经喝习惯的考生,可根据个人情况区别对待。
    3、适度运动
    适度运动一下,保持身体活力的同时,还可以帮助改善睡眠和调整不良情绪。特别是在心情低落和感觉精力不太集中的时候,增加一下有氧运动,会有立竿见影的效果。但是要注意,运动会让人的身体兴奋起来,所以,不要在临睡前大量运动,应把活动时间安排在睡前2小时前进行,临睡前可做点拉伸、八段锦等,配合睡前冥想,放松心情,这是可以的。
    学习调适三步曲
    1、保持手感,淡化结果
    高考前还是需要一定量的练习,特别是针对高考的模拟演练,这个过程的目的是熟悉考试流程和感觉,保持考试状态,也就是我们说的“手感”,而考试结果本身的意义不大,因为模拟演练的试题难度和评分标准等都不是那么的标准,出现分数上的动态变化,是非常正常的,在这个时间段,过分的看重分数,只会在波动中增加心理负担,正向的意义不大。
    2、回归基础,看错题,回顾已经做过的经典试卷
    1)高考试题是以“基础+进阶+分层选拔”为思路的。基础题占据分值的大半,所以,高考前回归基础内容,就是在把握最多的分值部分,是很有必要的,另外,回顾的过程,是熟悉的过程,会让我们的做题思路更通畅,做题反馈速度更快速。
    2)看错题的目的是,进行个性化的回顾式复习,每个人的知识薄弱点都有不同,错题是集中的体现,回顾过程中,重新梳理思路,熟悉知识点,能充分解决的,都是赚的。
    3)针对语数外大三科,往年真题建议看一下,选科科目着重看一下统考的模拟考试题,熟悉一下出题者的思路和集中的知识点,高考是有考纲的,很少出现超纲部分,哪些知识会考,哪些知识常考,在这些试卷中,我们能够找到答案。
    3、将考试流程烂熟于心
    我们已经经历过无数次考试,考试对于我们来说是家常便饭,是非常熟悉的事,但是我们对考试的流程是否做过梳理呢?拿到卷子后先做什么,再做什么,临近交卷前15分钟,要做哪些检查,才能让自己更加踏实?单科考完后,如何准备转变思维,准备下一科的考试?在考试中遇到不会的题,该如何进行时间分配?如何争取到步骤得分?单科考完后,感觉不太理想,如何迅速调整状态?……
    这些问题,我们在多次考试中,绝不是第一次遇到,在高考中也会有各种流程性的问题,所以,在标准试卷中,梳理自己的考试流程,将考试本身整体化,全局化,将考试过程标准化流程烂熟于心。
    时刻提醒自己,高考最终看的是总分,全局化,整体化的思路就是,不要因为单科薄弱受到影响,不要因为一道题不会受到影响。最终总分上有优势就可以了。
    如果以上问题,您还没有思考过,那就思考一下吧!
    建立起自己的考试标准流程,并在日常练习中演练,在考前在脑子里捋顺一遍,这样会大大的降低考试的紧张感和慌乱感。
    心态调适三部曲
    1、合理的定位与预期
    我们已经经历过很多次考试,特别是进入高三下学期后的多次模拟,各位考生对自己的实力和水平已经有了认知,我们应该接纳自己现有的水平。在高考中,我们能够正常发挥到平时的水平就可以了,不要期待奇迹的发生,考试中遇到不会的题目是再正常不过的事了,平时怎么面对的,现在就怎么面对,并不是你运气不好,而是这事儿一定会发生的。我们前期做学习和生活调整的目的,不是乞求奇迹发生,而是正常发挥,不受意外情况的干扰,仅此而已。同时,相信自己,会做的部分不会因为这是高考就不会了,这不可能。越是自信,越是平常心面对高考,越能够发挥出正常水平。只要发挥正常,就可以了,我们的目标就达成了。
    2、正确对待紧张感
    紧张感是让人类存活到现在不可或缺的情绪,遇到危险,有压力时,会紧张这是人身体的积极反馈,所以,高考会紧张是正常的。
    把紧张保持在一个可接受的区间,会增加我们的注意力,能帮助我们投入进去,能更好的在考试中发挥水平。过度的紧张则会让人头脑发昏,导致审题速度变慢等。
    所以,我们先要认知紧张感这种情绪是会存在的,当我们能够面对自己的紧张时,紧张情绪就已经在消减了,然后,我们把对自己的期待放在一个合理的预期中,就像上一则所说的,不期待奇迹,只要求正常发挥即可,有了这样的平常心,心态就会好很多,紧张感就控制在了一个合理的范围内。下面,我们就要善用自己的紧张感,但感到紧张时,知道这是自己必然会有的情绪反应,不要太在意这种情绪,将注意力集中在具体的考试流程中,特别是当我们前面已经尝试了梳理过考试流程时,我们投入到当下应该做的具体任务中,紧张感只能是让我们更加的投入,不会是负面的压力。
    看到这里,你会发现,上面为大家梳理的各项调适措施都是环环相扣的,都是能够切实起作用的内容,是能够帮助我们考试发挥的。所以,此刻请相信“相信”的力量,将这些建议落实起来。
    3、将学习看做是一件长期需要投入,终身需要完成的任务
    如果高考是你学习的终点,是最后的答卷,自然压力会很大,同时,这也不是事实。现代的社会进步很快,要想有一个更好的人生,终身学习恐怕是我们每一个人都要做好的准备。所以,高考只是人生中的一次测试,在升学的路上,这一次有好的发挥,我们就离目标更进一步,发挥的不够理想,未来的路,我们就要更加努力。
    当我们把学习作为终身的事,当我们把能力的提升作为一辈子的事,当我们把学业提升作为一件需要长期规划的事,高考仅仅是一个逗号,不是一个句号。
    我们合理的预期,在高考中体现出此刻你的能力和实力,就是我们此刻的任务。
    如果结果和你的目标有差距,那我们的大学,我们未来的学习生涯,就要更加努力。人生中有遗憾,恐怕也是人生的一种常态,我们甚至都无法描述一个完美的生活到底是什么样子,或许我们认为的完美在十年后就是非常平常的事情,但我们会了解自己的遗憾,就让它变成成为更好的自己的动力吧!
    不用后悔,向前看,
    用未来的努力去追逐目标,去实现自己的理想。
    当你踏上一座山后,眼前的风景让你震撼,
    同时,你的眼中就有了另一座高山。
    那时的你,会会心一笑,
    对自己说,
    同志仍需努力!

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